Metoda krastilo
O abordare științifică și personalizată care îmbină exercițiul fizic cu înțelegerea profundă a nevoilor tale individuale.
Filosofia Noastră
Fiecare călătorie fitness este unică, la fel și metoda noastră
Personalizare Completă
Nu există două programe identice. Fiecare plan de antrenament este creat specific pentru tine, ținând cont de nivelul actual, obiective, limitări și preferințe personale.
Bazată pe Știință
Utilizăm cele mai recente cercetări în domeniul fiziologiei exercițiului și al științei sportului pentru a crea programe eficiente și sigure.
Progres Măsurabil
Monitorizăm constant evoluția ta prin evaluări regulate și ajustăm programul pentru a asigura îmbunătățiri continue și sustenabile.
Nu Promitem Miracole
Ceea ce promitem este o abordare onestă, profesională și dedicată succesului tău pe termen lung. Rezultatele reale necesită timp, consistență și muncă - și noi te vom ghida în fiecare pas al drumului.
Cei 5 Piloni ai Metodei krastilo
Fundamentul pe care construim fiecare program de antrenament
Evaluare Inițială
Începem cu o evaluare completă a stării tale fizice actuale. Analizăm mobilitatea, forța, rezistența cardiovasculară și echilibrul. Discutăm despre istoricul tău medical, obiceiurile de viață și obiectivele pe care vrei să le atingi.
- • Analiza composiției corporale
- • Teste de mobilitate și flexibilitate
- • Evaluarea capacității cardiovasculare
- • Consultație privind obiectivele și așteptările
Program Personalizat
Pe baza evaluării, creăm un program de antrenament unic pentru tine. Fiecare exercițiu este ales strategic pentru a te ajuta să progresezi în siguranță și eficient către obiectivele tale.
- • Exerciții adaptate nivelului tău
- • Progresie graduală și sustenabilă
- • Variații pentru prevenirea monotoniei
- • Atenție la eventualele limitări fizice
Tehnica Corectă
Siguranța este prioritatea noastră numărul unu. Investim timp pentru a te învăța execuția corectă a fiecărui exercițiu. O tehnică bună nu doar previne rănirile, ci maximizează și rezultatele.
- • Demonstrații detaliate pentru fiecare exercițiu
- • Supraveghere constantă și corecții
- • Accent pe postura și aliniamentul corect
- • Prevenirea și gestionarea oboselii
Monitorizare Continuă
Progresul nu este linear, iar noi înțelegem asta. Monitorizăm constant evoluția ta și ajustăm programul când este necesar. Feedback-ul regulat ne ajută să optimizăm fiecare sesiune.
- • Evaluări periodice de progres
- • Ajustări ale programului bazate pe rezultate
- • Comunicare deschisă despre provocări
- • Celebrarea fiecărui mic succes
Educație și Autonomie
Obiectivul nostru nu este doar să te antrenăm, ci să te educăm. Vrem să înțelegi de ce faci ceea ce faci, să devii independent și să poți menține un stil de viață activ pe termen lung.
- • Explicații despre beneficiile fiecărui exercițiu
- • Sfaturi pentru recuperare și prevenire
- • Recomandări pentru activitate în afara sălii
- • Dezvoltarea încrederii în propriile capacități
Procesul de Antrenament
Cum arată o sesiune tipică de antrenament la krastilo
Încălzire Dinamică (10-15 minute)
Începem cu exerciții de mobilizare și activare musculară pentru a pregăti corpul pentru efortul care urmează. Reducem riscul de răniri și îmbunătățim performanța în antrenament.
Antrenament Principal (30-40 minute)
Partea centrală a sesiunii, unde lucrăm la obiectivele tale specifice. Poate include exerciții de forță, cardio, HIIT sau o combinație, în funcție de programul tău personalizat.
Răcire și Stretching (10 minute)
Finalizăm cu exerciții de întindere și relaxare pentru a ajuta corpul să recupereze. Acest pas este esențial pentru flexibilitate și prevenirea durerilor musculare.
Feedback și Planificare (5 minute)
Discutăm despre cum te-ai simțit în timpul sesiunii, ce a mers bine și ce putem îmbunătăți. Planificăm următorul antrenament și oferim recomandări pentru perioada dintre sesiuni.
Știința din Spatele Metodei
Principiile științifice care ghidează abordarea noastră
Supraîncărcarea Progresivă
Creștem gradual intensitatea, volumul sau complexitatea exercițiilor pentru a stimula constant adaptarea musculară și creșterea forței.
Corpul se adaptează la stress-ul pe care îl experimentează. Provocăm constant limitele tale într-un mod sigur și controlat.
Periodizare
Organizăm antrenamentul în cicluri cu diferite focusuri și intensități pentru a preveni platoul și a optimiza progresul pe termen lung.
Variația strategică în program previne monotonia și permite corpului să se recupereze complet între ciclurile intensive.
Specificitate
Adaptăm exercițiile pentru a corespunde exact obiectivelor tale. Dacă vrei să alergi mai bine, vom lucra la asta specific.
Corpul se adaptează specific la tipul de stress aplicat. De aceea personalizarea este esențială pentru rezultate optime.
Recuperare Activă
Respectăm importanța odihnei și recuperării. Creșterea musculară și adaptările cardiovasculare se întâmplă în perioada de recuperare.
Antrenamentul este stress-ul care stimulează schimbarea, dar recuperarea este momentul în care schimbarea efectivă are loc.
Siguranța Mai Presus de Orice
Metoda noastră pune siguranța pe primul loc. Nu compromitem niciodată tehnica pentru rezultate rapide. Construim fundații solide care te vor susține pe termen lung.
Prevenirea Rănirilor
Tehnica corectă și progresie graduală
Supraveghere Constantă
Antrenori atenți la fiecare mișcare
Adaptare Continuă
Program ajustat la starea ta
Experimentează Metoda krastilo
Descoperă cum abordarea noastră personalizată și bazată pe știință poate transforma modul în care te antrenezi și trăiești.